Tente isso no seu próximo treino: Inspirar devagar, Expirar rápido!

Eu sou assinante de um site que sempre tem ótimas dicas e muito material bom, o www.roadbikerider.com. Nele existe uma sessão chamada "Try this on your next ride". Vou começar a colocar alguma dessas dicas aqui.

A primeira delas é sobre como controlar a respiração em uma longa subida. Essa técnica foi criada pelo campeão olímpico de 1984 na prova de ciclismo de estrada, Alexi Grewal.

Quando estamos fazendo muito esforço, é natural respirar fundo inalando uma grande quantidade de ar e expirar lentamente. Normalmente fazemos isso. Em vez de fazer isso, faça o contrário. Expire rapidamente, esvaziando os pulmões o mais rápido possível. Em seguida inspire o ar lentamente.

Dois motivos para agir assim.

Primeiro, você vai ter uma melhor troca de gases. Quando você "limpa" os pulmões a cada respirada, ele vai conseguir "capturar" mais oxigênio em cada respirada. Lembre-se que é do oxigênio que vem maior parte da energia que usamos.

Segundo, exalar de forma mais rápida vai fazer com que você fique menos ofegante, o que é muito ineficiente.

A dica é, quando tiver escalando tente expirar tudo no máximo em duas pedaladas. Inspire pela mesma duração, ou seja, no máximo mais duas pedaladas. Isso vai dá um ritmo de pedalada e respiração, que é vital em longas montanhas.

Essa técnica pode parecer estranha a primeira vista, mas pratique-a e ela se tonará natural. Dá próxima vez que você estiver sufocando em uma subida, mude a respiração para a forma descrita acima  e logo logo você estará controlando a situação!