Treinamento: Intervalos anaeróbicos de 1 minuto, como fazer e pra que.

A partir desse mês vou começar a fazer intervalos. O primeiro no cardápio será repetiçao de 1 minuto, no vermelho.

Vou usar esses intervalos para melhorar minha capacidade de sofrer e tentar entrar em pico de forma daqui a algumas semanas.

Você pode fazer intervalos de 1 minuto com dois propósitos:


1 - Para melhorar seu melhor tempo/potência em um tiro de 1 minuto. Isso será util para você conseguir tentar escapar no kilometro final de uma corrida ou para conseguir se manter na cabeça do pelote nas arrancadas que antecedem o sprint final e ainda ter força para disputar o sprint. Nesse caso as repetiçoes de 1 minuto devem ser feitas com força máxima e com um bom descanso entre cada tentativa. Dessa forma você terá condições de realizar cada tiro no máximo!

Ex.: 10 tiros de 1 minuto no máximo com pelo menos 5 minutos de descanso entre cada um.

2 - Melhorar sua capacidade de tolerar o lactato e a habilidade para continuar pedalando forte depois de várias pequenas acelerações, comum em provas de circuito, então é necessário fazer os intervalos mais próximos um do outro e com o esforço mais controlado. O objetivo é justamente o contrário da situação acima, ou seja, fazer os intervalos sem está totalmente recuperado!

Ex.: 10 tiros de 1 minuto entre 300-400 watts com 1 a 3 minutos de descanso entre cada um.

Eu ainda estou escolhendo qual irei fazer. Provavelmente a primeira opção!