Status Atual - Gráfico de Performance

Depois do problema do joelho, tive que parar os treinos por alguns dias.. além de recomeçar devagar. O resultado disso é que minha forma caiu muito. Com o uso do Powermeter, fica fácil saber o quanto foi essa queda. No gráfico abaixo, a linha azul representa a minha forma física, ou seja, o quão treinado estou. Ela caiu quase 30 pontos no último mês. Mês passado eu consegui colocar 290 watts ladeira acima por 10 minutos, hoje, depois dessa queda, nao estou conseguindo segurar 290 por 3 minutos!

Conseguir voltar para onde eu estava não está nos meus planos, pelo menos por enquanto, pois o risco de lesão é alto. Vou ver se consigo me manter próximo dos 60 na linha azul, atualmente estou em 57. Outra coisa que preciso fazer é que a linha rosa (fadiga atual) suba e passe a linha amarela (fadiga longo prazo), esta deve cair também.

Gerenciar a fadiga/treino para quem usa um powertap é fácil, basta controlar essas linhas amarela, rosa e azul. A amarela não pode passar muito tempo no negativo e abaixo da linha rosa. Após um bom bloco de treino forte, é bom reduzir o ritmo e deixar a linha amarela subir e a rosa cair.. o que significa que voce está  descansado. Quanto mais negativa for essa linha amarela, mais fadigado voce estará.

Então o segredo é fazer a linha azul sempre subir, sem passar muito tempo com a linha amarela no negativo
e abaixo da rosa. Gerenciando isso com cuidado, e sem exagero, você vai longe.

Claro que não precisa de um powermeter para saber quando você precisa de descanso... isso é coisa de nerd! hehe

Meu objetivo para esse ano é chegar bem (terminar sem sofrer) o granfondo em Ubatuba-SP. Vamos ver se consigo treinar até lá.