Atualmente esse meu amigo está fazendo base, e a zona de treino alvo do bloco atual é a de Endurace. Esse meu amigo monitora os batimentos e a potência.
Fui rever quanto tempo ele passou na zona alvo, endurace, na semana passada. Vejam os gráficos, primeiro batimento.
Olhando o gráfico de batimento, a nota seria 10. Pois a primeira barra corresponde a descanso ativo, a segunda endurace, depois tempo, threshold e anaeróbica, que não está visível.
No entanto, quando vamos olhar o tempo de treino em cada uma das zonas de potência, que foi a usada como alvo nos treinos, vejam só a diferença.
Aqui já percebemos que a maior parte do tempo ele acabou ficando em descanso ativo. Como resultado, já o alertei disso e pedi mais empenho para não deixar a potência cair e se manter o máximo possível acima da zona 1.
Caso estivéssemos utilizando só batimentos, estaríamos achando que tudo está perfeito e continuaríamos os treinos sem atentar para esse detalhe. O resultado seria visível na lenta evolução do atleta, lá na frente.
Abraço
Ok
ResponderExcluirMas então isso significa que não há muita correlação pproporcional entre FC-W. Isso somente nesse caso ou vc tem conhecimento de que em geral é assim mesmo? No caso, não poderia ser sinal de algum cansaço, que aumenta a FC sem correlação na potência??
Uso tb apenas FC e então desconfio que posso estar tb muito distante do que seria meu W.
( ) Anonimo
Desculpe a demora em responder.
ResponderExcluirNao existe uma relação direta entre batimento e potencia. As vezes até existe, mas em muitos casos nao.
Se voce definir suas zonas a partir dos batimentos e em seguida fazer o mesmo com potencia. Os limites de cada zona nao irao se coincidir.
O que observei foi o seguinte. Nas zonas inferiores: recovery, endurace e tempo. Quando estou indo pela zona de potencia os batimentos estao bem maiores que a zona correspondente aerobica. Nao muito acima.
Jah nas zonas superiores de potencia acontece o contrario. Quanto mais voce sobe a potencia os batimentos nao sobem tanto.
O que existe é uma certa interseção entre as zonas, mas nao bem definida. Um exemplo bem superficial. Qndo estou na zona de endurace por potencia, no limite inferior da mesma. A zona correspondente de batimento está la na metade dela.
Já se voce for pegar a zona de vo2max por batimento. Ela eh muito alta. Nao tem como o cara fazer intervalo de vo2 por batimento. É quase suicidio. rs. Já quando faço intervalo de vo2max por potencia, os batimentos nao ficam nem perto do que seria a zona de vo2max por bpm.
O problema disso é o seguinte. Batimento é muito variavel. Se voce está desidratado ele sobe. mas isso n quer dizer que o esforço subiu. Se está quente, ele sobe. Se voce toma um susto, sobe. Enfim, batimento nao está relacionado apenas com o esforço que voce faz. Sem contar no lag que o batimento tem. Se eu subo uma ladeira e chego la no topo com os batimentos bem forte, quando começo a descer ou paro de pedalar. Os batimentos continuam batendo forte por um tempo. Mesmo que vc nao esteja fazendo esforço algum. Isso acaba contabilizando mais tempo em uma zona mesmo que voce nao esteja nela.
Jah com potencia, a partir do momento que voce faz o teste de esforço. todas as demais zonas sao definidas com base nesse valor. Entao, qndo voce está na zona de endurace, nao significa que voce está fazendo uma força que voce nao tem, caso os batimentos estejam alto. Ela é sua real zona de endurace baseando-se apenas no esforço que voce faz. Sem a subjetividade dos bpm.
Agora se voce pega situacoes de treino especifica e ver que a determinada media de potencia que voce fez em treinos anteriores o batimento começa a subir para a mesma potencia. Ai sim, pode significar que voce está despreparado. Claro que temos que investigar o contexto do ciclista. Se ele passou alguns dias sem treinar por exemplo. Se dormiu mal. Desidratou. Etc. Nessa situacao o batimento acaba sendo um bom aliado.
Mas na hora de contabilizar o tempo gasto em cada zona, ai nao tem mta relacao se por batimento deu mais tempo em uma zona que em outra. Isso se o teste de potencia tiver atualizado. Claro que nao pode ser uma coisa tao louca. Tipo, se voce ta fazendo endurace. Nao tem sentido aparecer no grafico que voce passou mais tempo na zona de threshold. Ai tem algo muito errado! Normalmente a diferença é entre as zonas vizinhas.
Nao sei se expliquei. rsrs.
O que notei ao começar a usar o powermeter, e todos meus amigos tambem, é que voce faz bem mais força do que qndo está com batimento, pois nao tem como enganar, rs. Se voce para de pedalar ou faz corpo mole, os batimentos nao caem imediatamente. Com potencia, cai na hora. rsrs.
Usando so batimento, um grande aliado é a percepção de esforço. Voce tem que atentar muito pra ela! Eu atualmente estou treinando sem batimento e sem potencia, so na percepção de esforço. rsrs. Claro que nao é nada eficiente, mas tambem funciona.
ResponderExcluirSobre a sua frase: "No caso, não poderia ser sinal de algum cansaço, que aumenta a FC sem correlação na potência??"
ResponderExcluirEla é muito boa essa pergunta. Como disse na explicação. Se eu tivesse pego um treino em particular, tipo intervalado. E o atleta tenha feito ele algumas vezes. Se de repente ele vai fazer esse intervalo mais uma vez e o batimento sobe muito. Ai sim, pode ser que ele esteja despreparado ou com alguma outra coisa.
Já se o batimento cai em relacao aos demais treinos, pode ser que ta ficando facil. Ele se adaptou e evoluiu.
Agora se ele nem consegue fazer a potencia que vinha fazendo e os batimentos tambem nao sobem, ficam até baixo. Pode ser que o cara esteja fadigado.
Sao muitas variaveis e situaçoes que a pessoa tem que analisar com bastante cuidado e prestando atenção a todos os detalhes.
Mas na hora de contabilizar o tempo gasto nas zonas de treino em um determinado periodo. A partir do momento em que voce define qual parametro vai utilizar, ai nao tem muita relacao comparar o que aconteceu porque os batimentos deram uma coisa e a potencia deu outra. Mas serve apenas para evidenciar as diferenças de se treinar por um metodo ou outro.
Tem um conceito que gosto muito de usar para comparar batimento e potencia, que é o decoupling. (http://www.endurancecorner.com/decoupling)
ResponderExcluirEle mede, em um treino, como se comporta os bpm e watts. Eh muito bom em treinos de endurace para saber como está o preparo aerobico do atleta. Ele mede o desvio entre as medias de bpm e watts.
Esse atleta deve ser rochedo mesmo em? rsrsrs Muito legal essa análise! Vamos mudar esse gráfico na semana que vem!
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