Treinamento de Base - Introdução - Habilidades do ciclismo

Terminando o ano.. é hora de tirar umas férias e pensar na próxima temporada. Isso para aqueles que treinaram duro o ano todo. Também serve para quem tá querendo começar ou recomeçar.

Nesse e em mais alguns posts vou colocar aqui uma sugestão de como você pode fazer uma base antes de começar a treinar específico. Vou tentar ser o mais direto possível e não escrever muito. Então, não irei explicar muita coisa!

Vou seguir a linha do Joel Friel.

No ciclismo existem alguns pontos chaves que você precisa treinar para evoluir. São a base de tudo, mesmo que você não saiba, constantemente você treina um pouco de cada um, em cada pedal que faz. E assim, lentamente vai melhorando cada um deles. Uns bem mais que os outros.

Esses pontos chaves são os seguintes: Força, Resistência e Agilidade/Habilidade. Muitos nem se quer sabem que essas habilidades são bem diferentes uma das outras e devem ser treinadas de maneira específica para que se melhore no esporte. Cada tipo de prova requer uma combinação diferente dessas habilidades.

Esses elementos podem ser organizados da seguinte forma:

Resistência aeróbica (Endurace): É a habilidade de continuar pedalando por toda a duração do pedal, mesmo que cansado. É uma atividade totalmente aeróbica. É a primeira característica que deve ser trabalhada antes de começar às demais. Aqui treinamos para conseguir completar um pedal da distância do evento que se quer praticar.

Força (Strength): conseguir mover os pedais contra a resistência imposta. Muito importante em subidas, vento contra e cruzado. Não precisa nem falar o quanto ela é importante.

Velocidade/Agilidade (Speed): Isso aqui significa principalmente conseguir girar os pedais rapidamente. Alta cadência. Quanto melhor seu giro, mais eficiente você será em cima da bike. Aqui também entra a habilidade que você tem com a bike. Seja para se comportar em um pelotão, fazer curvas, "sprintar", etc.

É praticamente nessas três habilidades citadas acima que uma base deve focar. Aumentar sua resistência aeróbica  força e habilidade. Uma vez que essas habilidade tenham sido trabalhadas, podemos combiná-las e começar a treinar os pontos mais avançados do ciclismo:

Resistência muscular (Strength endurace): Combinação da resistência aeróbica com a força. Significa conseguir sustentar uma grande carga por um longo período. Para nós ciclistas de estrada, essa habilidade é crucial. Isso que nos faz subir uma longa ladeira de forma rápida, conseguir realizar uma fuga, puxar um pelotão por muito tempo entre tantas outras situações.

Potência (Power): Combinação da força com a Agilidade. Significa força máxima por um curto período de tempo. Precisamos disso seja em um sprint ou em uma curta ladeira ou em mudança de ritmo.

Resistência anaeróbica (Speed endurace): é a habilidade de aguentar a fadiga em uma alta cadência enquanto pedalando em uma relação de marcha pesada. Utilizada em um longo sprint ou quando se tenta fechar/entrar numa fuga por exemplo. Ela surge da combinação entre Resistência aeróbica e Agilidade. Treinar esse tipo de habilidade não é recomendada para os novatos.

Nos próximos post's irei explicar como fazer uma base afim de treinar as três primeiras habilidades, que darão base para se treinar as três últimas.